提肛运动的正确做法图解

提肛运动的正确做法 方法一：站立提肛法

1。站直，双手自然下垂或插在腰间；

2。集中思想，深呼吸，集中思想，像忍屎一样专注肛门；

3。深呼吸。深吸气时，夹住肛门向上提。屏住呼吸收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身放松，将肛门放下放松约10秒；

4。这样做第二次，第三次。每天坚持至少30次，对盆底肌肉的训练有好处。

注意:如果熟悉肛门位，也可以仰卧位或侧卧位躺在床上。

### 方法二：夹腿提肛法

做法:躺在床上，交叉双腿，深呼吸收紧肛门并向上提起，坚持5秒钟，来回重复20次，一组，每天两到三组。

### 方法三：坐立提肛法

1。收肛踮起脚尖，双手叉腰，脚后跟踮起脚尖。同时，你的肛门收缩并抬起5秒，然后放松坐下；

2。这样重复10-15次，每天2-3次。

### 方法四：仰卧屈腿挺身法

1。仰卧屈膝，脚跟尽量靠近臀部，手臂平放在身体两侧，以脚和肩膀为支点，骨盆抬高。

2。同时收缩肛门5秒左右，然后还原；

3。这样重复5-10次，每天2-3次。

### 方法五：排尿止尿法

是指在排尿时，有意识地收缩身体的会阴，停止排尿，然后放松会阴的肌肉继续排尿。尝试时可结合练习，持续多次，直至排尿完毕。