食补孕妇缺钙和锌可选择食补的方式进行改善。含锌丰富的食物：牡蛎、玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。含钙丰富的食物：牛奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。推荐食谱：牡蛎豆腐汤 原料：鲜