孕妇缺锌缺钙怎么补

孕妇缺钙和锌怎么补充 食补

孕妇缺钙缺锌可以通过膳食补充来改善。

富含锌的食物:牡蛎、玉米、扁豆、大豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

富含钙的食物:乳及乳制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

推荐食谱:牡蛎豆腐汤

食材:鲜牡蛎、豆腐、香菇、大葱、生姜。

练习:

1。牡蛎肉洗净备用。将南豆腐洗净，切成丁。香菇洗净，撕成小花。

2。锅内倒油烧至五成热，放入姜丝炒香，再放入香菇翻炒几下，再倒入适量清水烧开；

3。加入牡蛎肉，大火煮5分钟。加入豆腐块，继续煮5分钟左右。加盐调味，撒上葱花。

营养小贴士:牡蛎是含锌量最高的食物，豆腐蛋白质和钙含量高，非常适合需要补锌补钙的孕妇食用。

### 药补

如果孕妇严重缺钙、锌，可以在医生的指导下服用药物补充剂。最好选择孕妇专用的复合维生素和微量元素制剂，可以达到同时补充钙、锌、铁的目的。

如果要服用钙片和补锌剂补充钙和锌，最好分开补充。因为同时补充两者会产生竞争，降低其吸收率。

如果要同时补钙或补锌，也要在补锌后间隔2小时以上服用钙片，或者选择白天补锌，晚上补钙，以免影响吸收。