方式一：做法：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。方式二：做法：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小