模式1:
练习:
盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。
模式2:
练习:
背部屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿，缓慢反复向两侧开合。如果每五次为一轮，每天做一到两次即可。
注意事项:
不应使用太多次。如果用力过猛，会造成肌肉疲劳，适得其反。
模式3:
练习:
双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。
注意事项:
做这个动作的时候，一定要非常温柔。
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