1、俯卧撑　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。　　动作：　　A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。　　B、双手慢慢用力撑