大腿内侧【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体