强度较大持续时间较长体质体能极限内的运动，加适当的饮食控制。###你现在的身高体重已在肥胖前期，马上要进入一度肥胖了。减肥一个月，大概可以瘦10-15斤。但减肥是个循序渐进的事情，不要急于求成。减肥的