先跑步，跑完后可以做下仰卧起做，分成4组，每组先做20个看行不行。如果ok，那每组加5-10个。###您好；减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西