根据个人体质吧，但我觉得配合饮食至少十斤可减###光跑步瘦不了，还要其他运动结合，比如拉伸，俯卧撑仰卧起坐###看个人的消化系统的。每个人都不一样，减肥的效果也不一样。拒绝不健康的减肥。你每天坚持，不