把早餐吃好，达到减肥、营养、健康的效果：洗漱后先喝一大杯水控制热量早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500卡可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶或豆浆适当补充蛋白