60个，三次，每次二十个，要坚持，适当的时候可以多加几个，不过也不要给自己找借口放松###每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。腹肌锻炼的基本方法：1、仰卧起坐：动作一：平卧垫