每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子

每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子,第1张

每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 60个,三次,每次二十个,要坚持,适当的时候可以多加几个,不过也不要给自己找借口放松###每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种),坚持两个月,即见成效。

腹肌锻炼的基本方法:1、仰卧起坐:动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

动作三:下放上体,回到动作一。

注意事项:向前卷缩时,腰要下沉贴垫面,腹肌尽量收缩;头部与躯干保持正直;双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感,手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

2、仰卧举退:动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧。

动作二:举腿与地面垂直。

动作三:恢复到动作一。

注意事项:举腿时臀部要向前挺出,而不是简单的抬腿;其他同上。

3、仰卧起身:仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。

双手放在头部两侧,轻触耳后。

开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。

想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。

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