准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这

1、 多吃谷物、豆类、核仁和其他植物种子或由其制成的食物为什么要播种？因为种子（包括谷物、豆类、树木果实等）含有生长成植物的基本营养素，如蛋白质、必需脂肪和一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，它们是抗氧化剂）。实验证明，每天摄入足

.跑前几天吃点淀粉食物,如馒头啊.面包啊之类的.这些都是缓慢在体内释放能量的食物..2.跑步的那天早上吃8分饱就可以了...记得吃块巧克力,使你能量充沛.....3.最后也是最重要的,放松心情,可以喝点绿茶啊之类的,缓解紧张情绪祝你跑出好成

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，(如果你是中长跑)也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅

多喝一些花茶，有利于愉悦身心。茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。这种茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清

中长跑项目的特点决定了运动员需要比其他运动项目更充分、全面、合理的营养补充。以下是我为大家整理的中长跑运动员营养应该怎么补充，希望你们喜欢。中长跑运动员营养应该补充方法一、科学、合理地安排不同阶段的运动员营养补充

一．加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。###400米：直接冲1000米：前600米冲（一开始不冲到后来就冲不起来了），后400

每天坚持跑步对人有好处，而且是不用质疑，好处表现在：耐力好，肌肉健壮发达，自身免疫力增强，使人顺利的健康成长。可以说没.有坏处。如果真要说有坏处的话，跑步只有潜在风险，有可能会摔伤，如果不小心严重的话

每天跑步好的。坚持跑步对身体的好处。1、肠胃。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。2、肌肉。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部

五公里的距离对于一般人来说，需要慢跑20到30分钟左右才可以跑完。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑

有好处，可以锻炼肺活量。1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊

您好，我想跟你说的是，跑步是一个长期持续积累的过程，跑步一个月，你就想看到一些明显的变化，可能会让自己失望，因为很多减重的人都持续跑了六个月，或者是一年以上，一个月可能会让你慢慢的找到跑步的乐趣。而且