主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。###1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，