俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。###俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌