关于负重深蹲深蹲是锻炼股四头肌、股二头肌及臀部肌肉最有效的动作。它能有效提高下肢肌肉的力量，同时能增强肌肉的爆发力。练深蹲时，脊柱应保持自然挺直姿势，下背部稍成弓形，整个脚掌着地。下蹲时身体重心不要放在脚趾上，膝关节也不可互相靠拢，因为

达到标准基本就算细。身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 美体体重kg150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.043.2151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.543.7152 80

当然了，pc肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男

很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量

1、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推,当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推,这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。2、离心收缩是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉

等张收缩（isotonic contraction），张力保持恒定而长度发生变化的肌肉收缩。人体实现各种加速运动和位移运动的基础。当外加负荷较小时，肌肉克服负荷的时间较短，收缩速度较快，极端情况下负荷水平为零（即肌肉张力为零），肌肉收缩速

一般建议女性在训练过程中选择20磅以下的弹力带，大概控制在12磅左右即可。若第一次使用弹力带，从小磅开始，给身体熟悉的过程，不要轻易挑战过高，不仅无法达到锻炼效果，反而可能会增加负担，造成伤害。20磅的弹力带大概相当于18.14斤左右，它

我们在市面上常见到的主要为乳清蛋白和酪蛋白，而植物性的蛋白质，比如大豆蛋白也越来越受很多人欢迎。不过，每一种蛋白质都有自己的特色和优势，即便是乳清蛋白和酪蛋白占据主要领导地位，但是也无法替代其他的蛋白质。所以，很多人有「哪种蛋白粉最好？哪种

最好就是俯卧撑和举哑铃一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。（一组5个俯卧，10个哑铃）实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动

杠铃卧推主要练什么 一天做多少合适练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组

匹克直杆奥林匹克杠铃杆杠铃杠 278.00 元奥林匹克杠铃杆长度：约2.2米杆头直径：5.2cm材质：高碳钢有刚卡式和螺帽套筒式两种卡头卡头，杆头直径为5.2厘米，装配内孔径为5.2厘米的大孔片足重量全新包胶杠铃56公斤套480.00

为什么肱二头肌越练越软为什么肱二头肌越练越软，肱二头肌是展示男性是否强壮的一个重要部位，所以很多男性在健身的时候会着重的锻炼肱二头肌，一般来说肱二头肌锻炼后会变硬，那么，为什么肱二头肌越练越软为什么肱二头肌越练越软1没经过

您好，哑铃片一般，有固定的孔径约3cm左右，哑铃片有固定的重量1公斤哑铃片、1.5公斤哑铃片、2公斤哑铃片、2.25公斤哑铃片，但是单个哑铃片厚度不一样，直径也就不固定。一般用的哑铃，最大的直径接近20cm。2.5公斤哑铃尺寸是26到28M

胸肌会越练越大吗?会的，锻炼到相关的部委，胸肌会越练越大。胸大肌分上、中、下三束，中束练的多胸肌会越来越大，但是建议均衡的练习，而不是只练一小部分，只有那样才能拥有非常完美的胸肌。胸肌锻炼的方法：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有

如何增加肌肉含量女生如何增加肌肉含量女生，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于如何增加肌肉含量女生。如何增加肌肉含量女生1 做

练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，对于我们绝大多数人来说，都是非常重要的训练之一，因为我们得要知道的是，如果我们能够把自己的背部肌肉给练好的话，不仅能够我们的身材变得更加的挺拔，让自己的背部肌肉变得更加的厚实和宽大，而且还能够让我们的

哑铃锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢