身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 美体体重kg
150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.043.2
151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.543.7
152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.044.1
153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.544.6
154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.045.0
155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.545.5
156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.045.9
157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.546.4
158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.046.8
159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.547.3
160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.047.7
161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.548.2
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.048.6
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.549.1
164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.049.5
165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.550.0
166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.050.4
167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.550.9
168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.051.3
169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.551.8
170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.052.2
171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.552.7
172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.053.1
173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.553.6
174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.054.0
175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5
手臂不算细。想要粗一点就：
举铁吧。大重量的哑铃。重量调整到你5个一组刚好力竭的程度。每次锻炼，3组以内就好，不要练太多，重量要不断地增加，每组之间间隔30秒，次数可以是5次，4次，3次，锻炼结束后感觉肌肉酸胀为好。休息到肌肉不会感觉酸痛了就可以下一次练习。如果觉得轻松，说明重量小了。
多吃牛肉，瘦肉。多休息。不要做太多的消耗型运动。你体型偏瘦，应该是消耗的太多了，吃的太少。
判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。
以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：
标准身材计算公式：
1、体重：身高-112cm
2、胸围：身高X0.52
3、腰围：身高X0.37
4、腹围：身高X0.457
5、臀围：身高X0.542
6、腿围：身高X0.26+7.8
7、上臂臂围：身高X15%
人体健美体围标准如下：
以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：
1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。
3、腰围是胸围的75%，即75厘米。
4、臀围是胸围的90%，即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。
7、颈围是胸围的38%，即38厘米。
扩展资料：
臂围训练方法
一、绳索下拉
做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。
在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。
二、窄距杠铃卧推
这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。
而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。
三、仰卧杠铃臂屈伸
在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。
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