我也是跳舞的，跳的爵士舞，站不稳是因为腿和腰的力度不够，不能控制平衡，要多练习能锻炼到腰和腿的运动尤其是腿，比如舞蹈教学里的那种马步，下胯，下腰之类的，要坚持，练多了就有效果了。。。站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。（女人的两个扣：后背眼

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰，呼气屈髋屈膝，感觉

钢琴学习可分为启蒙，初级，中级和高级四个阶段，各阶段的学习内容通常包括基本练习，练习曲，复调作品，乐曲几大类。作为基础练习，目前仍然是车尔尼的作品最为系统，如《钢琴初步教程》599，《24首左手练习》718，《钢琴流畅练习曲》849，《钢琴

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的，适合准妈妈的普拉提是怎样的？妊娠晚期也是一个特殊时期，在这一阶段，孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。

杠铃卧推主要练什么 一天做多少合适练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组

坐姿减肥推荐直角坐姿和淑女坐姿两种，长期坚持对于调整身体代谢和减肥都是很有好处的。直角坐姿：腰背部保持挺直，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

随着健身意识的增加，锻炼健美身材的人真是越来越多。传统的健身方式仅仅是在户外做着简单的跑步，但是随着人们的健身水平越来越高，健身的动作也发展的越来越多了，不同的健身动作有着不同的效果，对不同的部位的肌肉也有着不同的促进效果。但是你知道舞蹈

倒立腿贴墙有什么好处现在有许多的养生健康方法，其中一中叫做倒立腿贴墙。作为一个新奇的锻炼方式，倒立腿贴墙有什么好处吗？要怎么练才能最快练好呢？我来告诉大家一些倒立腿贴墙的益处、最快练好方法以及练习倒立的注意事项。倒立腿贴墙有什

分类:体育运动 &gt&gt健身问题描述:我每天跑2000米，够吗？解析:依情况而定吧每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周

那是因为你射精的阀值达到你身体的临界值了，一旦超过临界值后，你的身体是控制不住的，要想延长时间，就必须提高身体的阀值，使你需要更多的时间去积累兴奋度，你也可以摆度下妍情屋，她那里有延时的方法和技巧。望采纳！射精快是令人很头疼的事情，因为每次

就是做深蹲的女孩。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲根据杠铃放置的不同， 负

1、交替屈臂，左右10-12次，4-6组交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂

跳广场舞的细节讲究 跳广场舞的细节讲究 ，广场舞是老年人社交的一种方式也是健身的不错选择，但在选择跳广场舞也应注意身体是否适合,这其中可是包含了许多的讲究,我带大家了解跳广场舞的细节讲究 .跳广场舞的细节讲究1由于舞蹈会给

瑜伽可以帮助缓解改善身体的机能。尤其是处于疾病的初期、以及慢性病的调整非常的有效。如对于关节的疾病通过练习瑜伽可以逐渐缓解消除。对于内脏器官的疾病，瑜伽中通过呼吸以及体位的锻炼可以起到辅助治疗的作用，即使有些人在生病期间也可以通过练习瑜伽来

打沙袋要注意什么打沙袋要注意什么，在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤，这一点尤其重要。以下是我分享的打沙袋要注意什么的知识。打沙袋要注意什么1 练习前做好准备活动

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120个吧。仰卧起坐两分钟要做六十个及格。目前中学生的考试中需要体育达标，体育达标的时候做仰卧起坐一分钟至少应该做四十个，四十个是及格的数量，但是想要更好的成绩，需要在一分钟之内做的更多，通常想要得满分，做仰卧起坐就要在一分钟内达到六十个以

肯定啊!注意姿势! 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应