准妈妈普拉提和普通人的是有区别的,适合准妈妈的普拉提是怎样的?
妊娠晚期也是一个特殊时期,在这一阶段,孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然,当你感到疲倦和恶心时,你可以停下来。
这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去,身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成,增加盆底的肌肉力量为生产做准备,施加低背部阻力,减少妊娠晚期的不适,提高上肢和手臂的力量,并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次,这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳,为生产阶段做好准备。
孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高,而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳,也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加,单个训练周期的持续时间和频率应适当减少,强度应逐渐降低。
主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习,目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调,拉伸肌肉的柔韧性和约束力,可以在一定程度上修复骨缺损,两者都可以作为康复运动,对于孕妇来说,我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作,可以促进血液循环,疏通副作用,保持肌肉和关节的灵活性,并在产后康复期间进行逐步康复训练。
体式练习不同普拉提更加注重通过力量的练习来练习肌肉,想要塑形加强肌肉锻炼的可以选择普拉提运动;而瑜伽的提示主要是在柔韧、平衡体式、拉伸这些锻炼上更多。
侧重点不同
普拉提侧重于核心肌肉的训练,注重身体机能的训练;瑜伽侧重于身体筋骨拉伸练习柔韧性。
效果不同
普拉提因为注重肌肉力量训练,所以在那减脂瘦身方面效果更显著,而瑜伽因为注重拉伸筋骨锻炼身体柔韧性所以身体更加匀称。
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