遗憾的是，不少健身者对吃并不重视，当健身对健身效果不满意时，他们首先是从训练方法上找原因，很少对自己的饮食习惯做怀疑。阿妹在这里郑重告诫大家：比起练，吃更重要，无论你是为了增肌还是减脂。阿妹建议，大家最好制定属于自己的饮食计划，把吃什么、怎么吃写的清清楚楚。
说起健身餐，大家的第一反应可能是牛肉啊、鸡蛋啊、绿色蔬菜这些东西，这是狭隘的理解。其实健身餐包括很多种饮食，还包括进食的时间，这也是阿妹今天和大家探讨的主要问题。
从营养含量来讲，健身餐应该涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪这三个部分。有人会说，这不白说呢，这不就是最常见的三类营养吗？这一点阿妹不否认，但阿妹要强调的是怎么搭配的问题，科学的搭配才能充分配合你的健身计划。此外，一些必要的微生物和矿物质也是要补充的。
营养的搭配
针对不同的身体条件，对三大营养要素要求的比例也不尽相同，阿妹建议在5：4：1（碳水化合物：蛋白质：脂肪）这个比例下根据自身情况做适当的调整。这里要注意，即便你的目标是减脂，适量的脂肪还是可以摄入的，毕竟这是维持机体新陈代谢的必需，但要注意，不要摄入太多低品质脂肪。
蛋白质的摄入
健身的人都知道蛋白质的重要性，它给肌纤维的撕裂和重建提供了物质补给，不同的体重对蛋白质要求摄入量不同，以60KG的人为参考，理论上，每天摄入100g左右的的蛋白质就可以了。蛋白质来源主要有牛肉、鸡脯肉、鱼虾还有鸡蛋牛奶，这些食物的蛋白质含量都在20%上下。另外也可以专门食用优质蛋白粉。
碳水化合物的摄入
碳水化合物是身体能量的最主要来源，它的摄入途径有很多，大米、面条以及一些常见的水果蔬菜里面都有足量的碳水化合物。一般来讲，碳水化合物的摄入不会缺乏，不过大家要注意，不要依靠单一的来源，要讲究多种食物的搭配。
只能说都重要``` 这2个属于不同范畴,不能用来比较`` 体育锻炼是要消耗你多余的脂肪 ,强身键体饮食能保证你有足够的体力去体育锻炼,摄取营养(适量),但又不能摄取过多,多了影响体育锻炼.两者是相辅相成的关系. 如果硬要分一下哪个更重要,这就取决于你自身的情况.如你偏瘦就多吃点，胖就少吃点..愿您身体健康~~~~~
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