怎样的慢跑才能减肥

怎样的慢跑才能减肥,第1张

怎样慢才能减肥 保持脚部不发生严重的酸的感觉,持续要超过15分钟才有效果.要在不导致肌肉发酸的前提下,尽量的加大运动强度,使呼吸加快,心跳加快.从理论上下午和晚上最好.但也不绝对,比如有正常工作的人不太可能下午3,4点钟去锻炼.也可以早上锻炼的.###慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。

每天跑对人也不好。

最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。

跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。

一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。

再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

祝你减肥成功!###减肥关键在于掌握正确的方法以及能有毅力长期坚持。

首先进行跑步减肥的时候,每次要达到足够的运动量,这样才能达到燃烧脂肪的目的。

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