明明吃的不多，为什么还是容易长胖？

如果平常大家吃的东西太多，就会出现长胖的情况，每逢佳节胖三斤，尤其是到了逢年过节的时候，大家在家里也都会吃一些大鱼大肉，食物种类也比较丰富，所以会很容易长肉，但是也有一些人平常没有吃太多的东西也会容易长胖，这种情况其实是因为身体基础代谢率比较低，所以吃的少也会长胖。

一、因为身体基础代谢率比较低，所以吃的不多容易长胖

相信很多人身边也都会有一些比较肥胖的人，他们平常吃的东西也不是非常多，但即使不吃饭或者只喝一些水都容易长胖，对于这种现象其实是因为他们自身的身体基础代谢率比较低，所以会导致他们即使吃的东西不多也会长胖。有些人每天吃的东西也比较多，即使不做运动，但是他们的器官也会正常运作，并且消耗能量，如果基础代谢率比较高的话，消耗的能量就比较多，所以也不会长肉，而且会促进身体内的脂肪充分燃烧和分解。即使东西吃得少有的人会长胖，有的人会不长肉，这也是和大家的体质有一定关系。

二、导致基础代谢率降低的原因

有些人的身材非常好，即使平常大鱼大肉，他们的身材依旧没有便捷，反而非常的苗条，让人非常的羡慕，其实这也是因为大家的基础代谢率的问题，如果基础代谢率比较高的话，即使吃太多的东西也有也会被人体消化吸收，而且脂肪也能够被充分的代谢和分解，其实影响基础代谢率的原因也是比较多的，有的是因为人的体质问题。也有一些人，因为平常生活习惯不是非常好，经常熬夜就会导致身体激素代谢率下降，突然会出现发胖的情况，所以大家平常一定要少熬夜。

属于结构结构的问题。吃的少并不能一定能瘦，而是要均衡的饮食才会达到减肥的效果。即使你吃的少，但是不注意高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，也会导致长胖的几率。所以，调整一下饮食结构和运动方式才能让体重达到健康瘦的目的。

一，肥胖是由什么引起的？肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的。也就是说摄入高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，即使你吃的少，也一样会增加热量和油脂的摄入量，这也是为什么平时选择食物的时候，强调要多选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的原因。同样的100克食物，如果选择高热量，高脂肪及高糖分食物，热量就会超标。如果选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，热量就会比高热量食物低很多。所以，减肥期间食物的选择尤为重要。

二，怎样健康的达到减肥的效果？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱饭好做事一样的道理。身体也是需要在营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能起到减肥以后避免皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，减少高热量高脂肪高糖分食物摄入量。这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。还会增加体重和体脂的几率。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的畜禽肉类等食物。4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯。对减肥和维持身体健康都有很好的益处。

5，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。6，调整运动方式。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。建议选择以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次保持40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率。

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