相比米面,为何红薯和马铃薯称为健身者的最爱?

相比米面,为何红薯和马铃薯称为健身者的最爱?,第1张

红薯在某些地方叫做“红苕”,而马铃薯则是土豆的学名,这两样食物都是我们生活中经常可以见到的,而且还很平价。下面小编我将为大家分别介绍一下红薯和马铃薯对健身的作用。

首先是红薯。拥有“十大最佳蔬菜冠军”荣誉称号的红薯富含多种维生素,其中更还包含了具有抗癌作用的β-胡萝卜素等营养物质,让你做到在锻炼身体的同时,还能够预防癌症。

而且呀,红薯还能作甜品吃——红薯牛奶还被称作健身减脂的最佳甜品,健身者在享受美味的同时还不用担心自己会因为摄入甜品而提高身体里的热量。

其次是土豆。土豆中含有大量的淀粉,能为人体提供丰富的能量。澳大利亚的Holt教授曾提出一个概念那就是——煮土豆是最能产生饱腹感的食物。土豆被称为全球第四大重要的粮食作物,含健身所需的大量蛋白质以及氨基酸还有多种其他营养物质,所含维生素的含量是所有粮食作物中最全的一种。

所以呀,在小编看来,当红薯和马铃薯共同使用的时候,两者不仅同时增加了人体所需的蛋白质含量,而且还能促进对各方面的营养的吸收,最最关键的是,两者味道都十分不错。这样瞬间就避免了因为健身而不能满足自己想吃欲望的问题。

但是呢,古语说得好,物极必反。所以大家在食用红薯和马铃薯的时候,一定要把握好一个度。切记不要贪嘴哦。

红薯是碳水化合物含量非常高的食物,简单来说就是一个热量炸弹,吃之前还是认真考虑清楚好一点。减脂的话,绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下,在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中,正常人都会有明显的饥饿感,这是很正常的生理现象,这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动,饥饿感会更加强烈一些,这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话,必须忍住饥饿,忽略掉这些信号,这样才会让身体分解脂肪补充血糖,可以加速减脂。但是记住,一切都是在三餐营养充足的前提下进行的,如果你晚餐没吃饱,还去作死运动的话,就得吃点东西,不然会饿坏你。

首先红薯在健身期间是可以吃的,因为每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物,其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。

高蛋白食物:在健身运动中,蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复,加快身体恢复,推迟身体疲劳。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

是建议健身前吃饱,如果运动后肚子饿,可以喝杯牛奶,吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话,什么东西都不要吃,喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食,红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/1053737.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-08-17
下一篇2023-08-17

随机推荐

  • 康康奶昔白金扣好看还是银扣好看

    您好,关于康康奶昔的白金扣和银扣哪个更好看,这是一个非常主观的问题,因为每个人的审美观点都不同。白金扣和银扣都有其独特的魅力。白金扣通常被认为比较高档、豪华,适合搭配一些正式场合的服装,比如正装西服、礼服等。而银扣则更加朴素、简约,适合搭配

    2023-12-14
    23900
  • 冬天适合什么样的面霜

    面霜具有双重 抗老化 作用,可刺激细胞新生能量,同时促进胶原蛋白合成,改善肌肤表层的纹理与肤色均匀度,使肌肤更 细致 。下面我推荐几款好用的 面霜 ,欢迎各位小仙女补充哦~1珂润面霜RMB:130元cosm

    2023-12-14
    29900
  • 欧珀莱和珀莱雅哪个好

    欧莱雅和珀莱雅虽然只有一字之差,但却是完全不同的两个护肤品牌,无论是产品的定位、成分,还是功效、以及针对的人群和肤质都有一定的区别。大家要注意分辨,不要把它们混为一谈,那么究竟是欧莱雅好还是珀莱雅好呢?下面就一起去研究一下这个问题。首先,珀

    2023-12-14
    30700
  • 屈臣氏橄榄红茶紧致乳霜怎么样

    非常好。1、屈臣氏橄榄红茶紧致乳霜特有茶萃颗粒触肤即融,一抹释方放鲜活茶萃,吸收畅快紧致提拉,乳霜质地丝滑细腻。2、屈臣氏橄榄红茶紧致乳霜采用100%天然有机法国橄榄,手工采摘古法精炼优质橄榄油,100克橄榄果提纯15克橄榄精华油,复配植萃

    2023-12-14
    22300
  • 香奈儿的水乳好用吗还是skt的好用

    sk-ii好。护肤品当然是sk-ii的好。香奈儿的彩妆可以用用。但是你既然能用香奈儿这个层次,那在这个级别中比香奈儿彩妆好用的又有好多,比如ysl之类的。每个品牌都会有一些明星产品,看你需要什么了,而不是就光认一个牌子的。香奈儿是国际知名的

    2023-12-14
    31800
  • 韩国化妆品品牌前十名有哪些

    品牌列表:雅诗兰黛化妆品,迪奥化妆品。雅诗兰黛是全球最大的护肤、化妆品和香水公司之一,倩碧、阿拉米斯、芭比布朗等都是其旗下品牌。一开始是以护肤霜和抗衰老护肤品出名,但是它的化妆品也很受欢迎,有底妆。十大大牌护肤品动词(verb的缩写)香奈儿

    2023-12-13
    21200
  • 伊彩化妆品功能

    伊彩化妆品功能有补水保湿、退黑色素。伊彩化妆品中,黛珂这款化妆水中蕴含了很丰富的活性物质,它将曲酸和海藻低聚糖融合,可以在补水保湿的同时增强肌肤的抵抗力,让沉淀的黑色素被击退,这样肤质的活力和白皙度都会得到提升,紧贴面型轮廓,令肌肤享受超凡

    2023-12-13
    20700
  • 帮忙辨别the face shop 樱桃洗面奶真假,附图

    话说韩国的化妆品经常换包装的,很难确定,最重要是自己问下味道正不正。总结网上说的:1)只知道the face shop的商标,只有中间的FACE是加粗的,没有例外。而且F和A中间的一横是连成一体的。假货背面字体全部为粗体,正品只是部分字是粗

    2023-12-13
    27500
  • 化妆品兰瑟是哪个国家生产的牌子

    兰瑟是2006年由广东万邦集团旗下的莲娜姬化妆品公司引进意大利的彩妆品牌,主要以护肤彩妆为理念经营。作为全球植物花卉领先品牌,兰瑟以“彩妆界的技术先锋”的认知广为流传。兰瑟彩妆来源于欧洲风格意念,结合东方人的肤质和时尚,不断融合色彩、光学、

    2023-12-13
    26100

发表评论

登录后才能评论
保存