吃什么可以长头发

吃什么可以补头发 保证蛋白质的摄入量，平时要多吃鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆制品等；多吃蔬菜、水果、芝麻、核桃等硬果类食物，尤其是根块状蔬菜不能忽视，如萝卜、土豆等；多吃海产品，如海带、鱼虾等。

两款能促进头发乌黑亮泽的食疗方：首乌红枣粥：何首乌30克，用竹片刮去皮，切成片，用砂锅煮成浓汁，去渣。

再将粳米30克、红枣5个放入锅中，放适量糖，共同煮成粥，每日早晚服下。

【功效】红枣有助于增强人体的免疫功能，保护肝脏、降低血压。

首乌具有益肾抗衰、养肝补血、益气乌发的作用，适用于用脑过度而容颜早衰、脱发的人。

注意：服用此粥时，不能同吃葱、蒜、萝卜。

桂圆莲子粥：桂圆10克、莲子15克、大枣10枚、粳米50克，洗净后用文火煮粥。

每日2次，早晚各1次，10-15天为一疗程。

【功效】桂圆有补血益心、益脾长智的功效，能够生津液，润五脏，是食疗佳品。

莲子含有蛋白质、糖、丰富的纤维素、钙、磷、铁等矿物质。

此粥适合各种白发症。

###补充头发需补充多种营养：1.补充铁防脱发【黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯】、2.补充蛋白质防干枯开叉【大豆、黑芝麻、玉米】、3.多吃富含碱性物质的新鲜蔬菜水果、4.补充碘是头发有光泽【海带、紫菜、牡蛎】、5.维生素E防衰老促生长【鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻】。