怎样减肥能瘦全身

一个方法减肥让全身瘦 　　想胖容易想瘦难，这是大多数肥胖者的心声。

那么如何才能去掉多余的赘肉呢？其实减肥和增肥是一样的。只要用对方法，还是挺简单的。【/br/】下面小编就为大家带来四种最权威最有效的减肥方法，让你快速拥有苗条匀称的身材，而且永远不伤害自己。

土豆减肥法1:土豆减肥法

许多韩国明星使用的土豆减肥法是韩国流行的减肥方法。有些人可能会觉得土豆热量高。其实仔细研究，你会发现热量比其他碳水化合物低——含面粉、大米、红薯、香蕉。而且土豆富含维生素C、钾、钙、铁、镁、必需氨基酸等营养成分。

减肥有两种方法，一种是在给定时间内单纯吃土豆，另一种是利用好土豆的优点，每天只吃一次土豆。
第一种是连续三天的早晚餐，其中土豆捣成汁喝，午餐吃两个大小适中的土豆。
我推荐第二种方法。正餐换成土豆和牛奶，剩下的两餐以低热量食物为主。

注意！

卞学胜院长特别说，土豆饮食是碳水化合物饮食，和红薯饮食并列为两大主导。从营养成分来说，土豆的热量和含糖量是红薯的一半，但蛋白质比红薯高2倍左右，所以作为减肥食品似乎更有优势。
不过，红薯也有优点。它的升糖指数远低于土豆，食物的膳食纤维约高出3~4倍。很难说谁更好。
所以我建议，其实可以交替吃。在韩国医学中，红薯和土豆被称为可以补气，治疗体质虚弱和消化器官的食物。但土豆性温，红薯性寒，综合食用更有利。

睡前减肥方法二:睡前减肥

睡前做些轻松简单的运动，让自己睡得更沉，在睡眠中最大限度消耗热量。
在睡眠状态下，人体会消耗基础代谢的30%，男性平均600卡，女性约400卡。
相对于运动，可以说是相当大的能量消耗。

睡前做一点拉伸运动，可以增加热量消耗。
但是，如果你做了让你心跳加速的剧烈运动，会阻碍你的睡眠，也会影响你睡眠时的代谢顺畅和激素分泌。所以，你应该把精力放在15分钟左右的低强度运动上。睡前减肥有助于消除一整天的疲劳，使人入睡，第二天保持良好的精神状态。

注意！

身体的脂肪不是在运动中分解，而是在睡眠中分解。所以，人睡得越多，减肥效果就会越好。睡前减肥尽量入睡，既能预防心脏病，又能使大脑功能更高效。

睡前减肥要点:

1.牛奶比安眠药更有效。牛奶中含有色氨酸，可以镇静大脑，诱发睡眠。睡前喝一杯温牛奶会有很好的效果。
另外，如果和香蕉、土豆等含色氨酸的食物一起吃，可以促进睡眠诱导物质的产生，有助于入睡，但不要过量，有害无益。

2.失眠是减肥的大敌。失眠通常来源于压力。所以，毫无征兆的失眠，很容易让身心非常疲惫，还会让人从清晨就失去精力，毁了一整天的工作。睡前做点运动，这样压力也能减轻。

3.明白呼吸的重要性。虽然呼吸是减肥的重要元素，但其实很难特别注意。睡前运动一定要在放松的状态下进行，所以呼吸很重要。为了让身体有稳定的反应，你必须慢慢呼吸。

4.适当使用盆浴、半身浴和足浴。睡觉时要想进入深度睡眠，血液循环必须通畅，而泡澡、半身浴、足浴可以使受损的身体节律恢复平衡，使人在上床时陷入深度睡眠。如果没有办法在睡前做运动，这个替代方案就可以了。

魔芋减肥法三:魔芋减肥法

魔芋含有丰富的食物纤维，在胃中吸收水分后膨胀，体积增大，增强饱腹感。
是肥胖者的理想食物，所以吃魔芋也是有效的减肥方法。
但是，吃魔芋的时候，也要注意生魔芋的毒性，一定要煮3个小时以上才能吃；消化不良的人，每次不要吃太多；有皮肤病的人少吃；魔芋性寒，有伤寒症状者应少食。

减肥方法四:每周做1-2天适度运动。

说到减肥，光吃是不够的。你必须锻炼你的肌肉。你的肌肉量恢复正常后，新陈代谢会增加，脂肪自然会减少。这样就可以一起控制能量的摄入和消耗来减肥。

做减肥操不需要太激烈。并不是强度越大越好。你做得越多越好。适度就好。完成后尽量不要觉得很辛苦。
特别是对于不太喜欢运动，也不擅长运动的人，一开始应该选择一些相对容易的，比如散步，拉伸，简单的瑜伽等等。
每周服用1-2天，边做边保持呼吸。够了。

　　坚持锻炼身体，不仅可以保健身体健康，还能起到减肥瘦身的好效果。

如果你也想要减肥的话，就要加入运动的队伍中来，坚持使用运动来瘦身，这样就能让你轻松拥有好身材，还不用担心减肥反弹的问题，你可以来试一试运动法。