吃什么防止色斑

怎么饮食才能预防色斑 　对于喜欢长色斑的mm来说日常要特别注意饮食的调理。

那么，如何科学饮食才能防止色斑呢？

1.深色食物

深色食物也是你要注意的食物。
浅色食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等。可以轻松排出黑色素，还可以减轻内脏的负担。
同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。

深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等肉制品。
除此之外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。

2.油炸食物

油炸食品是很多人的最爱，但是吃起来又香又好吃的油炸食品是有害的。

油炸食品不仅容易发胖，而且含有会加速皮肤衰老的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在进食前补充一些维生素E食物，以抗衰老，如南瓜、香蕉、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

3.光敏蔬菜

光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素。这些金属元素可以直接或间接地增加酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌等与黑色素生成有关的物质的数量和活性。多吃这些食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量摄入。

红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。，这些蔬菜让长斑的皮肤更容易长斑。
一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜，大多属于光敏性蔬菜。

4.光敏水果黑名单

柠檬、木瓜、黄瓜等。都是光敏的，柑橘类水果基本上都是光敏的。
一般来说，大部分表面有光泽的水果都是感光的。

吃完这种光敏感的水果和蔬菜后，应避免在阳光下暴晒或在夜间食用，因为柑橘等水果在夜间食用会变成美白强兵。
盛夏应多吃抑制色素沉着、美白肌肤的蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、番茄、白菜、菜花等。

　　此外，当皮肤受伤或烫伤恢复时，要尽量少吃感光蔬果。