早餐和午餐吃什么

早餐午餐晚餐吃什么好 　　一日三餐应怎样安排呢?人们常说;早吃好，午吃饱，晚吃少;，这一养生经验是有道理的。

不仅要注意早餐的数量，还要注意早餐的质量。

早餐:选择馒头、面条、面包、麦片、粥等一些碳水化合物作为主食；选择一两种蔬菜水果；鸡蛋(一周不超过四个)、牛奶(好像不能同时喝豆浆)、豆浆(不能和鸡蛋一起吃？待定)，选择一两种肉。
其中，牛奶可以和谷物、干果一起煮，豆浆可以和谷物混合着喝，面条可以配蔬菜和肉，馒头有蔬菜和肉，蔬菜是糊状的(西红柿+带叶蔬菜+胡萝卜+苹果+鸡蛋等。发挥你的想象力)。

午餐:主食(米饭和面条)+肉蛋鱼+各种蔬菜(根、叶、果)+油。
根据自己的口味，随便吃。
注意对非法食用油的辨别，尽量不要吃反季节的蔬菜，容易发霉的干米粉(只要存放，就可能沾上霉菌)，添加剂和农药残留超标等。

　　晚饭：如果晚上不工作，就简单简单再简单——除非中午饿着了。

清淡简单类似早餐——把早餐没吃到的再吃点吧。

还没等到饿就去睡觉吧，省的加餐。

注：每日吃三分之一的粗粮，每日必吃叶子蔬菜。