女性健康养生食谱

女性健康食谱有哪些？ 早上最好喝一杯豆浆，里面有大豆异黄酮，多补点对女性身体好的，然后吃一个肉包或者馒头就行。

中午的话，吃些肉类、蛋、鱼虾、蔬菜、米饭，具体自己安排。

然后吃完饭到处走走，再吃一个水果。

晚饭喝中饭基本差不多，就量少一些。

睡前喝杯牛奶。

###先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。

做完放松。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要**放松。

做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸**放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。

最后有氧练习星期三：下肢的部位练习，腹部练习。

最后有氧练习星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。

最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操。

或者下面两个有氧间歇运动有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练