减肥菜菜谱

减肥菜谱大全及做法 建议：节食和运动是减肥最直接也是最有效的方法,减肥贵在坚持.节食不能单单理解为减少饮食,节食是让你合理膳食,适当减少高热量的食物摄入,比如糖,动物脂肪等.另外饮食要有规律.祝你健康。

###饮食食谱和做法。膳食营养干预是预防肥胖和减肥的基础。减肥饮食的基本原则应该是低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和复合碳水化合物。纤维系列等减脂植物的合理性...“，"哈斯莫尔":"1###第一周:清除空体内的垃圾。这个阶段的目标是排出所有阻碍快乐燃烧卡路里的废物。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。
这些食物摄入后不易及时清除空。最好不要经常放在自己的冰箱里诱惑自己。
常规营养:各种新鲜的时令蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。

除此之外，还要准备充足的低脂美味，饿的时候可以随意大吃一顿。
自制排毒汤:饭前喝一碗，正式用餐时可以随心所欲地喝。
做法:先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋葱。
把蔬菜洗干净，然后用3升左右的纯净水烧开，然后把这些蔬菜全部倒进去煮熟，就可以吃了。

小贴士:1。如果担心喝多了胃胀，建议适当服用消食片，帮助消化。
2。随身携带一瓶绿茶(最好装在保温杯里)和一个口腔喷雾剂来充饥。
3。实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。
你也可以吃少量的谷物或者低热量的零食，甚至是一小块低脂巧克力。
4。如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。
比如淘一些喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快的度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。
5。只有一点，不要连续欣赏碟片太久，尽量在12点前入睡，否则身体的代谢系统容易出现紊乱。
6。坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤。这样一来，你的食量会急剧下降到平时的1\/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。

第二周和第三周:遵守规则也很好。这个阶段的目标:丰富营养食谱，不要太忌讳，但也不要肆无忌惮导致反弹。
干扰因素:经过上周的禁食，肚子里的贪吃虫们势必会集体**如果你真的流口水了，偶尔奖励自己一点。
常规营养:除了坚持每餐前喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可以加入健康美味的食物，如面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖，偶尔还可以加入一两片黑巧克力或奶酪吐司。

小贴士:1。比平时早起床30分钟，在阳台上舒展四肢做些运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你也可以带它们到楼下散步，然后回来吃早餐。
2。所有这些晨练主要是为了消除烦人的小肚腩，同时分享一份没有负担的丰盛早餐:2-3片面包，1个荷包蛋或豆浆配麦片，1个水果，1杯绿茶。
3。下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。
4。相对于上周单调的饮食，这两周可以偶尔吃点黑巧克力来缓解自己的渴望，讨好自己平淡的口味。至少，你可以得到很多心理上的满足，睡得更踏实，醒来感觉更舒服。
###减肥很难坚持下去。可以坚持减肥一年，习惯了就不会反弹了。三餐吃什么食物都正常，但不能过量。减肥期间，你会慢慢从八分饱变成七分半。六个月后可以吃六顿饱饭，可以吃一些低脂食物，不能吃垃圾食品，所有零食和面粉都要戒掉(面包蛋糕肠粉)

零食最好吃水果素菜要多吃什么食物都好都不能吃到很饱由其零食吃一点点就好适当运动吃饱一定不能坐和躺出去走走减肥的食物可以在网上查坚持这样的生活习惯你会发现瘦下来后不会反弹不能急一急就很容易反弹我和我几个朋友都成功了但是时间很慢一两年后才感到真正瘦下来