二、一日三餐,一定要吃早饭。
三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、饿了才吃,不饿不要吃。
五、坐着吃,不要站着吃。
六、多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。
七、每天最少一个苹果,晚饭后多喝酸奶。
###减肥效果不明显而且伤身体。
注意饮食和运动是关键1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上,贴在每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要;试一试;而要;坚持;。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于消耗量。
10.建立良好的生活方式。
###肥要树立正确的心态,一定要把健康放在首位,一日只吃三餐,不吃零食,多补充水分,一日两个水果(苹果一个,橙子一个),可生吃的蔬菜尽量生吃且不**,炒菜要少放油,每日两汤匙油(约25克),主食以米饭为主,一日内不能吃超过三碗米饭(约300克),每天记得要运动哦,出汗的运动半小时以上才能燃烧脂肪哦,这样的健康减肥法大概在一个月以内才能见效,
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