初学跑步注意事项

跑步注意事项 　　跑步注意事项

跑步虽然简单易行，但也有一些需要注意的地方。否则，会对你的健康有害。下面我们来看看跑步的注意事项。

一、适合跑步的时间

关于跑步的时间，我个人喜欢黄昏锻炼，也有人喜欢晨练。其实对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他时间都可以进行体育锻炼。
如果你已经养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。没必要练到很晚。

对于平时不运动，打算这个时候运动的朋友来说，跑步的最佳时间不是晚上或者早上，而是马上。
只有你运动了，坚持了，再去想早晚的事情，因为跑步除了环境时间因素，更多的是你在这个时间段有没有时间。跑步比不跑步更重要。很多人跑步经常失败，是因为他们想太多什么时候跑步最好，这是因为他们被食物噎住了。
我对跑步的想法是，根据自己所处的环境和工作时间，找出适合自己的时间和地点。

一般来说，一周至少要跑三次以上，逐步改善心肺功能。
“我要天天跑步”。如果我是这样认为的话，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。

二、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，让身体各个系统的功能快速进入兴奋状态。
一般可以做以下准备活动(如果你懒得做，可以这样代替:200米开始跑慢一点，然后逐渐加速。
):

(1)双手叉腰站立，交替移动脚踝；

(2)蹲下，双手活动膝关节；

(3)交替抬腿，活动髋关节；

(4)双手叉腰转动腰部，活动腰部；

(5)单手支撑，前后踢腿，髋、膝依次活动；

(6)前后弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；

(7)上身前后弯曲，上肢轻微活动。

三。运行中的注意事项

1.小步跑:减少每个跑步的肌肉力量，减少消耗。

2.不要低头，抬头，眼睛盯着前方，以免对颈椎造成伤害。

3.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，或者手掌向内伸展。

4、你的脚在地上要轻，太重的“脚”会增加骨骼的负担；脚落地时，膝关节要微微弯曲。

5.注意力集中，意思是运动时不要看电视。

6.一般来说，四步一口气为宜，尽量一直保持这个节奏。
在呼吸方式上，以口鼻呼吸为佳。

7.长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动需求，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是不运动的人往往会觉得更强壮，但这是正常的。
如果感觉不舒服，应该停下来，走几百米，采取跑和走相结合的方式。

四。跑步后的注意事项

1.跑步后千万不要马上停下来休息。【/br/】跑完步，全身都会活跃起来，身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，全身完全放松后，尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

2.跑步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是防止小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变得纤细)。拉伸腿部韧带的方法有很多。可以伸直双腿，弯腰，用手够到脚趾，也可以用脚靠着台阶站立，身体前倾，或者弓步压腿。

3.跑步中和跑步后，注意保暖，不要因为出汗而掉很多衣服感冒。

4.及时补充水分。
休息5-10分钟后再喝淡盐水或温水，但要避免冷水或冷冻饮品。

[边肖评论]

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