腹部臀部脂肪怎么减

腹部臀部减肥方法 减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。

这时候就需要用运动的方法，可以有效的针对局部减肥，是快速美化臀部，瘦腰腹部的最佳方法。
减肥内幕被引用震惊。

方法/步骤

减少上腹部赘肉

减少上腹部脂肪最好的方法也是我们经常提到的仰卧起坐。但是做这个动作的时候，不要完全“坐直”。对脊椎不好，最好不要把手放在脑后。用手捂住耳朵就行了，不然会伤到颈椎的。
每天至少做3组，每组20个。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

减少小腹脂肪

腹部脂肪过多会形成我们常说的“小肚子”。
瘦身动作:双腿叠直，平躺在床上，慢慢抬起双腿，与身体成90度角，然后慢慢放下。
这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

腰两边各减一个。

平躺在地上，双脚分开与肩同宽，张开双手让身体“变大”，然后弯曲腰部，用左手触碰左脚踝，然后站直，换向右侧。
做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。
左右重复动作几次。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

失去腰部两侧。

摇呼啦圈腰部两侧减肥也超级有效。
但需要注意的是，有氧运动持续半小时以上才开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好半小时。一周后，可以明显感觉到腰部两侧肌肉收紧。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

减少臀部赘肉

面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用太快，注意动作时胯部不要离开床。

左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。