小腹和臀部减肥方法

腹部臀部减肥 　　腹部臀部减肥

减肥不难，但是各部位减肥就没那么容易了。至少通过控制饮食，效果不是那么明显。【/br/】这时候我们就用运动的方法，可以有效的针对局部减肥，是快速美化臀部，瘦腰腹部的最佳方法。
减肥内幕被引用震惊。

方法/步骤

减少上腹部赘肉

减少上腹部脂肪最好的方法也是我们经常提到的仰卧起坐，但是在做这个动作的时候，不要完全Sit起来，对脊椎不好，而且最好不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。
每天至少做3组，每组20个。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

减少小腹脂肪

腹部脂肪过多会形成我们常说的小肚子。
瘦身动作:双腿叠直，平躺在床上，慢慢抬起双腿，与身体成90度角，然后慢慢放下。
这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

腰两边各减一个。

平放在地上，双脚分开与肩同宽，双手张开，让身体看起来太好了字体，然后弯腰用左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。
做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。
左右重复动作几次。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

失去腰部两侧。

摇呼啦圈腰部两侧减肥也超级有效。
但需要注意的是，有氧运动持续半小时以上才开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好半小时。一周后，可以明显感觉到腰部两侧肌肉收紧。

最好的减肥方法是快速瘦臀，减少腰腹部的赘肉，局部运动。

减少臀部赘肉

脸朝下躺在床上，伸直双腿，然后做游泳和溅水动作。双腿交替反复抬起，动作不要太快。注意不要用胯部离床。
每侧一次，15次为一组，每天3-4组。

步骤/方法1。仰卧，提臀。
动作过程:仰卧在垫子上，弯曲双腿，双手放在身体两侧，双脚平放在垫子上。

2.脚跟用力，慢慢抬起。

3.俯卧，抬起肩膀。
动作过程:趴在垫子上，肩膀向前伸直。

4.慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到初始姿势。
保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力。

5.俯卧，抬起胳膊和腿。
动作过程:趴在垫子上，双腿伸直，手臂伸直。

　　再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。