腹部腰部减肥方法

腰腹部减肥最佳方法 　　腰腹部减肥最佳方法

现代人普遍缺乏运动。他们可以躺着，从不坐着。他们可以坐着，从来不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领。久坐特别容易造成腹部和下半身脂肪堆积，变丑游泳圈还有大象腿，肚子怎么瘦成了大家的心声。【/br/】下面介绍如何瘦肚子。

方法/步骤

瘦肚子的练姿势方法一:

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚，重复同样的动作。
一组动作重复5次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

瘦腹的练姿方法2:

将右脚尽可能抬高到上方左侧，在空中停顿一秒，然后放下。完成后，换左脚。
注意膝盖不能用力达到预期的瘦腿效果，腿部肌肉也不要过度劳损。
重复这一组动作5&mdash七次。

效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

瘦腹的练姿方法三:

保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下。
重复此动作5&mdash十次。

效果:能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。

瘦腹的练姿方法四:

保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。
双臂呈90度直角伸展，手掌朝上贴地。
弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。
换右腿，一组重复同样的动作。

2&mdash3组，每组10次。

效果:加强腹部力量，收紧大腿肌肉。

瘦腹的练姿方法五:

保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。
双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。
然后调整呼吸，慢慢将上半身向左右两侧扭转。
左右为一组10次，重复2&mdash第三组。

效果:拉伸两侧腹肌，改善腹部松弛。

瘦腹的练姿方法六:

侧躺，用腿和腹部的力量夹住坐垫。
双手放在地上保持平衡。
抬起头，直视前方。
调整呼吸。用双腿夹住垫子，把它提起来。只有慢慢才能达到理想的瘦身效果。
10个动作为一组，10组重复。

效果:有效收缩腹部、大腿、小腿肌肉，让腿部越来越纤细。

瘦腹的练姿方法七:

仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。【/br/】双手叉腰，直视上方，调整呼吸，膝盖慢慢弯向胸部。最后慢慢放低伸直双腿。
15次为一组，重复2&mdash第三组。

效果:让小肚子的肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦腹的练姿方法八:

仰卧，两腿分开，与肩同宽。
保持双臂伸直，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖。重复2&mdash第三组。

效果:有效消除小腹突出。

瘦腹的练姿方法九:

准备好两对橡皮筋。
两腿分开与肩同宽。
然后双脚踩住一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端。
保持下半身不动，左右扭动上半身。
注意腰要挺直，不要前倾。
20次为一组，重复3次&mdash第四组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条。

瘦腹的练姿方法十:

仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。
保持上半身不动，屈膝垂直抬起。
然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。
回到仰卧位后，遵循同样的原则，向右摆动膝盖。
左右各一组，重复8组。

瘦肚子的练姿方法十一:

　　平躺仰卧，双腿并拢。

两手自然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重复此动作8组。