赵奕然瘦腿

赵奕然减肥方法 原地组合跑步减肥法：准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫，准备跑步之前，先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好，防止脚步声给邻居造成困扰。

跑步是一种有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别，因此，原地组合跑步减肥法的精髓就是上半身的运动。

手臂分阶段不同姿势的摆动。

而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟），调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。

最开始跑步的时候，眼睛看着电视，然后让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概走1分钟左右，让身体先动起来。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，快走大概4分钟左右。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟），由快走，转变为跑起来。

让身体慢慢的跑起来。

这时跑步的速度一定不要过快。

而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）。

总结一下，就是以下三大诀窍：1、看着影视作品跑步，转移注意力和兴奋点。

2、每天坚持的另一个窍门，可以在家里两人一起跑。

3、每天跑步的动作，决定了你能否坚持下来，注意动作的变化，不要一个动作一个速度跑到底