减肥后不反弹的方法

减肥方法不反弹 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。

晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！如果是在饿得不行，就吃苹果，苹果可以减肥，降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，要增加运动，消耗多余的热量。

3、早晨锻炼不如晚上锻炼。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

4、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，很多也容易反弹。

5、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。