男士减肥的办法

有效的男士减肥方法 一、快让自己动起来，每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里，尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显，跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。

二、睡眠消耗卡路里，充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。

三、认真的吃饭，我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

四、判断是否饱腹，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了，认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了，所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。

五、塑纤果减肥，精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

六、小心高卡沙拉，我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心，例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等，都是造成肥胖的隐患。

七、加料减少卡路里，在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助，例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食，而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。

八、注意烹饪方式，烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点，蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

九、食物至少咀嚼10—20次才吞下，瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

十、养成喝茶的好习惯，茶有助于瘦身，荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选，常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。