中老年怎样减体重,减肥

中老年怎样减体重,减肥,第1张

中老年减肥方法 减肥的关键是要管好自己的嘴,不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。

不碰油炸食物。

早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。

10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。

减肥的另一个关键是要加大运动量,消耗能量,提高基础代谢率。

每天晚上饭后一小时开始运动。

一开始时是散步,过几天就可以快走了,再就是慢跑,三个月后,每天坚持跑50分钟,在睡觉前做一些腰和腹部运动。

慢食减肥减慢进食速度,可以达到减肥的目的。

如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

有氧运动减肥,慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

每天吃饭定时定量,主食以粗细粮搭配为好,青菜每天最少要吃一斤,豆制品一两,牛奶240ml(一袋),鸡蛋两天吃一个就够了,因为里面含的胆固醇较高,肉类以瘦肉和鱼为主,每天不要超过3两,食用油每天不超过25克,少吃花生等坚果,因为脂肪的含量特别高,15粒花生的热量就相当于一勺油。

水果每天吃3~4两就足够了,因为里面糖分比较大,吃多了也会胖的。

主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮,45岁以上建议每顿饭都要有粗粮,可以解决便秘的问题。

多吃些冬瓜、香菇、洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。

而且要注意钙质的补充,经常吃点小虾皮什么的,可以预防骨质疏松。

菜的做法以蒸煮炖为主,不吃或少吃过油炸的,晚餐6~8分饱。

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