中老年怎样减体重,减肥

中老年减肥方法 减肥的关键是要管好自己的嘴，不要吃油腻的食物，青菜能煮着吃的，就不要用油来炒。

不碰油炸食物。

早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。

10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。

减肥的另一个关键是要加大运动量，消耗能量，提高基础代谢率。

每天晚上饭后一小时开始运动。

一开始时是散步，过几天就可以快走了，再就是慢跑，三个月后，每天坚持跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部运动。

慢食减肥减慢进食速度，可以达到减肥的目的。

如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

有氧运动减肥，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

每天吃饭定时定量，主食以粗细粮搭配为好，青菜每天最少要吃一斤，豆制品一两，牛奶240ml（一袋），鸡蛋两天吃一个就够了，因为里面含的胆固醇较高，肉类以瘦肉和鱼为主，每天不要超过3两，食用油每天不超过25克，少吃花生等坚果，因为脂肪的含量特别高，15粒花生的热量就相当于一勺油。

水果每天吃3～4两就足够了，因为里面糖分比较大，吃多了也会胖的。

主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮，45岁以上建议每顿饭都要有粗粮，可以解决便秘的问题。

多吃些冬瓜、香菇、洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。

而且要注意钙质的补充，经常吃点小虾皮什么的，可以预防骨质疏松。

菜的做法以蒸煮炖为主，不吃或少吃过油炸的，晚餐6～8分饱。