怎么能快速减肥大腿

怎么能快速减肥大腿,第1张

大腿快速减肥方法  「快走」是很好的运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,还可以雕塑身材曲线喔!今天就与大家分享如何透过简单的「快走」,达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!

在强化部位之前,首先要了解快走的基本规律,可以增加肌肉的锻炼,达到事半功倍的效果,有效提高基础代谢率!

我们走吧。五条基本规则

1.腹部坚硬,骨板保持正位,背部尽量伸直拉伸。

腹部在肚脐下约7厘米,在腹部和背部的中心。※

2.比平时迈出更大的步伐(大约20-30%)

3.保持每小时6公里(每分钟100米)的速度。

4.保持4的速度,手肘弯曲90度,感觉背部肌肉被牵拉,以快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时

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