腰部减肥最好方法图解

男人腰部减肥方法 　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。

以下10种方法被专家认为是最好的减肥方法。
根据平均每天摄入2000卡路里计算。

首先，减少热量的摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。
如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤；少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。
但是减肥不要太快，否则会很危险。
需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。
肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃肉2个月，瘦10斤:

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。
与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。
所以，减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替日常的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。
然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。

第三，减少食物摄入

如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它。
如果你比较喜欢某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。
不再是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在7.5个月左右的时间里体重明显下降。
建议减肥者在厨房放一个秤，挂上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。

四。连续五周每天吃一餐，减掉10磅:

平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月就能瘦10斤。
流质食物要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。
5周可以瘦10斤。
但是要保证你选择的流质食物能提供你身体需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。

去脂塑身。

5.走路45分钟，半年瘦10斤:

每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。
如果你在45分钟内走完6。【/br/】5公里，体重下降更快。
也许有人会说“没时间散步了”。
其实时间是挤出来的。
心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。【/br/】以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。
如果你以前没有经常锻炼，那么一开始就应该少做，以防伤害身体。
运动太多会增加食量，达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。
肌肉越多，新陈代谢就越快。
每周举重三次，每次45分钟，10个月就能瘦10斤。
为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。【/br/】运动前后拉伸，保持身体灵活，举重的重量和次数可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步:

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。
如果你每周走5次45分钟5公里的路，3个月就能瘦10斤。
如果你在多减少一点卡路里的同时，坚持上述的散步方式，你可以在7周内减掉10磅。

九。减少脂肪摄入和举重相结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。
每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，三个半月就能减10斤。

X.最佳选择:

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强运动和力量训练。
只要你有信心，坚持去做，就一定能达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。
每天减少100千卡的热量摄入，每周散步3次，每次30分钟走3公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。
这样搭配，5个月就能瘦10斤。
刚开始的时候，把三种方法结合起来，可能不太合适，尽量逐渐增加。
比如，一次做一种方式。
要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0。

5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。