男生臀部减肥方法

男生臀部怎么减肥 别以为男士肥胖就一定是肌肉型的，以为要减肥就比较困难，其实一般的男士肥胖是因为应酬多了，臀部和腹部皮下脂肪增多的缘故，所以爱美网给大家介绍了几种臀部减肥运动，希望大家坚持减肥。

首先，转动臀部

1.仰卧平躺，双膝抵胸，双手伸直，双肩贴近地面，臀部慢慢转向右侧，双膝尽量贴近地面，同时头部向左转。
呼气，回到原位。
再次吸气后，反方向重复上述动作。
第二天重复10次，慢慢增加次数，30天增加到25次。

2.吸气，随着臀部慢慢离开地面，让肌肉收缩。
依次抬高背部的下、中、上三个部位，直到用肩胛骨支撑身体。
保持这个姿势10秒钟。
呼气，慢慢放低身体。
你会觉得每一根脊椎骨都在放松。
重复2次，逐渐增加到5次。

第二，向后抬腿。

1.俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。
一边脸颊上带着坐垫。
直到双脚分开约15厘米。
吸气，收缩臀部肌肉。

2.脚尖向前，抬起右腿离地约15厘米。
保持姿势1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须始终靠在垫子上&mdash&mdash这比你腿的高度更重要。
右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。

第三，踢小腿

1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。
手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15cm。

2.保持呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。左腿取50次，右腿取50次，逐渐增加到100次。

第四，跪下踢腿

1.双手双脚跪地，双手之间的距离等于肩膀。两膝之间的距离为20~30cm。右脚伸直，抬到离地30cm。

2.保持呼吸，抬起右脚25次。
左脚重复同样的动作。
左右脚25次，逐渐增加到50次。

第五，弯腰下跪。

1.用手和脚跪下。
吸气，弯腰，让额头对着膝盖。
将右膝移近额头。

2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，头尽量抬高，右腿向天花板伸直(膝盖微微弯曲，避免肌肉紧张)。
吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。
然后重复同样的动作。
动作应该一个接一个地快速完成，而不是间歇地。拱起时，要收缩臀部肌肉。
左右腿重复10次，逐渐增加到25次。

第六，压缩臀部。

1.跪下，垂下双手，用手掌抚摸大腿。

2.吸气。身体与大腿保持一条直线，用手掌压迫臀部肌肉，身体后弯，保持姿势不变5秒钟。
呼气，回到原来的姿势。
重复5次，逐渐增加到25次。

以上六种简单的臀部瘦身操，需要每天做。坚持一段时间，对你的臀部减肥肯定有效果。祝你有一个结实强壮的臀部。

男生臀部减肥三原则:

原则一:合理安排一日三餐。

早餐:只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。

中餐:中午可以吃点肉和海鲜。

晚餐:可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。

原则二:饭后站立半小时。

1.男生发胖的最大原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。

2.如果男生想减掉臀部，记得吃饱饭后至少要站半个小时。

3.饭后站立半小时，不仅可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，还可以省去事后化妆。

原则三:睡前一定要禁食五小时。

1.减肥最大的禁忌就是睡前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪囤积起来。

　　2、在睡觉之前，实在是饿得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。