一个月瘦一斤的方法

怎样在一个月瘦20斤 　　【怎样在一个月瘦20斤】

如何减肥运动+饮食仍然是最传统、最健康的方法，但是想要安全有效的减肥，也要讲究方法。

运动方面，看个人的意志和耐心。不要因为急于减肥而一下子给自己太大的运动量。如果不能承受身体负荷，坚持不了就容易反弹。
最有效的减肥方法就是坚持适量运动，循序渐进，将运动融入生活。
既然是你对减肥有什么看法来说说我做了什么吧。
我经常做的运动是郑多燕的那套健身操，可以直接从网上下载。我每周做三次，每次30分钟，这样我可以出一身汗，全身都得到锻炼。如果觉得累，还是要慢慢来。另外，做完了记得**不然第二天特别酸，容易长肌肉。我没事的时候通常会做一些伸展运动。多爬楼梯有好处。此外，我会在周末打球或游泳。
注意不要过度运动或突然停止，要循序渐进！

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饮食上如何减肥，就是注意营养均衡，适当减少食量。
我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水。早餐一定要吃好。一般一根香蕉，一杯牛奶，一个鸡蛋就能满足你的营养。可以吃点其他低热量的水果，酸奶，豆浆什么的换换口味。
中餐，吃半碗米饭，至少三种蔬菜，一点肉。吃两三块猪肉就行了。鱼牛肉可以多吃一点，6-7分钟就够了。
我一般都是早晚餐，硬的时候一小碗米饭加一些蔬菜，一个鸡蛋加一个苹果或者黄瓜，饭后两个小时一杯酸奶。
另外，一定要多喝水，每天至少6杯，这样可以减少饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪消耗。
三餐尽量清淡，低热量的水果蔬菜是最好的选择。

[边肖评论]

　　怎么减肥看我的还有一些小妙招，比如制定减肥目标还有写减肥日记，把减肥口号贴在醒目的地方，时刻提醒自己该运动了，该控制食欲了，一些积极的减肥暗示也能帮助自己坚持下去，看着目标一天天接近，是件很有成就感的事情呢!