减肥的时候晚饭适合吃什么

减肥期间晚饭吃什么最好? 　　【减肥期间晚饭吃什么最好?】

【胖时期晚餐吃什么好？】

肥胖不利于健康长寿，如何控制晚餐是减肥过程中最重要的。大多数节食者喜欢选择甚至不吃晚餐。事实上，他们应该尽量选择以蛋白质为基础的低脂肪食物。
减肥期间晚餐吃什么好？节食晚餐期间，最好的食物是鱼、豆类、菌类等含蛋白质较多的食物，再加上一些热菜、炖菜，补充人体必需的微量元素。

晚饭最好在8点前吃完。
一般晚饭后3~4小时就会睡着。食物的充分消化和分解需要一定的时间，这样就不容易在体内堆积成脂肪。
你一定要注意:晚餐不当会导致很多疾病。
如果你有兴趣，我的瘦身专业网站会给你介绍几个晚餐的减肥食谱。

-knowledge_pageBreak-

【晚餐怎么吃】

一些常见的慢性病是不良晚餐习惯长期影响的结果。
那么，晚餐应该怎么吃呢？

首先，早点吃晚饭。
晚餐早吃是很好的保健策略。
晚餐吃得早可以大大降低尿石症的发病率。

晚餐食物含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则通过肾小球过滤进入尿路排出体外。

钙的排泄高峰通常在饭后4~5小时。如果晚饭吃得太晚，当钙的排泄高峰到来时，人会进入梦乡，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，容易沉积，形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。

第二，吃正餐的要素。
晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，尤其是一些新鲜的蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质和脂肪类食物。

但现实生活中，由于准备时间相对充足，大部分家庭聚餐都很丰盛，不利于健康。
如果摄入过多的蛋白质，如果不能吸收，就会留在肠道内，使其变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质。**肠壁会诱发癌症。

脂肪吃多了，血脂就会升高。
大量临床医学研究证实，晚餐常吃肉的人血脂一般比常吃素食的人高3至4倍，而患有高血脂、高血压的人，如果晚餐常吃肉，会火上浇油。

第三，晚饭少吃。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。
一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。

晚餐摄入过多热量会导致血液胆固醇升高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

　　晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。