一个月减一斤怎么减

一个月里减20斤的方法 　　【一个月减20斤的方法】

不知道减肥是需要努力和科学方法的。用科学的方法，可以事半功倍。
下面小编就给大家推荐一些经过很多人验证的科学减肥方法。

1.爬行

俯卧，屈肘，前后爬行。
背瘦的人爬行最好的方式就是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖者。
爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦出腰腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更健美。

2.高强度训练(健身房)

坐在高压训练器材上，双手分开与肩同宽，握住拉具，手臂伸直，腰伸直。【/br/】保持上半身不动，用肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时停顿片刻，然后恢复原状。
做三组，每组12次。

3.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿对训练背部肌肉、减少背部脂肪都有明显的效果，其中蝶泳的效果最为明显。
游泳是让全身动起来的最好方法。无论你想在哪里减肥，游泳都是最好的选择。
特别是不要急躁，不要为了减肥而在游泳前做热身运动。很容易抽筋，非常危险，请记得做热身运动。

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4、日常扩胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。
只要感受到背部肌肉的温暖，就能达到燃烧脂肪的效果。
有时间就坚持每天做。这是最容易坚持的锻炼。想要美背，绝对需要这个扩胸动作。

5.在你的臀部摇动你的手臂

双腿分开与肩同宽，站直，双手放在臀部。
手臂微微前后晃动，反复练习，直到感觉疲劳为止。
这项运动可以锻炼背部肌肉，让背部更加紧致，让你轻松练出漂亮的背部。

6、睡觉锻炼瘦背

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的**，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。