擀腿棒能瘦腿吗

教你用擀面杖木棒瘦腿法 　　【教你用擀面杖木棒瘦腿法】

裤子超短裙这些好看的服饰，从来都不是你的？臃肿的下半身让你一次次错过美丽？下面，边肖教你最有效的瘦腿减肥方法，那就是滚动条瘦身法。
只要按照步骤来，2周就能拥有匀称修长的美腿。

我**了小腿肌肉

1、小腿内外侧肌肉，慢慢往上拉。

(1)一只脚轻轻放在舞台上，另一只脚在地板上伸展。

②反手握住擀面杖，从脚跟开始向膝盖方向，用擀面杖在小腿肌肉的内外侧慢慢卷起。
另一只脚也一样。

2.z形活动擀面杖

从脚跟到膝盖内侧，拿着擀面杖，像跷跷板一样左右移动。
用擀面杖顺着之字形。
**整个小腿肌肉放松肌肉。
另一只脚也一样。

3.以固定的姿势移动，放松膝盖内部的肌肉。

①一只脚膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。

②将擀面杖放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻慢慢向上卷。
直到消除硬肌肉，换上另一只脚。

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第二，对于膝盖**

1.在膝盖的内侧和外侧慢慢卷起。

①一只脚膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。

②握住擀面杖在膝盖外侧慢慢用力向上卷，在膝盖骨内侧慢慢向上卷。
另一只脚也是如此。

2.拉起膝盖松弛的部分。

为了提拉膝盖附近松弛的肌肉，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十厘米的位置，用擀面杖慢慢卷起。
另一只脚也一样。

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三。**用于大腿后部

1.从膝盖到臀部慢慢卷起。

①轻轻抬起一只脚，另一只脚放在地板上伸直。

②方便地握住擀面杖，从膝盖内侧往臀部方向，用擀面杖沿着大腿内侧缓慢有力地向上卷。
这个动作的重点是将大腿内侧的脂肪提拉到臀部。
另一只脚也一样。

2.沿着大腿内侧和外侧慢慢卷起。

①从一只脚的膝盖外侧往腰骨方向，用擀面杖沿着大腿外侧慢慢用力向上卷。

②从膝盖内侧到大腿根部内侧，用擀面杖沿着大腿内侧慢慢卷起。
用另一只脚做同样的动作。

3.滚动条像跷跷板一样滚动。

从一只脚的膝盖内侧开始向臀部方向，手握滚动条，像跷跷板一样，沿着之字形移动，放松整个大腿内侧肌肉。
用另一只脚做同样的动作。

4.在大腿内侧慢慢卷起。

①坐在与开始时相同的位置，但轻轻地将臀部抬离地面。

　　②从膝盖内侧开始往臀部的正中心，像是把赘肉往上抬一般，利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。

另一只脚也做相同的动作。