有营养的减肥餐单

分享营养减肥餐单 　　【一周减肥食谱】

美食当前，谁能承受得了诱惑？今天，我们将告诉你一种不节食的饮食。你一周瘦10磅。
只要像这样一日三餐，一周就能瘦10斤。

减肥早餐:营养咸豆花

食材:超嫩豆腐一盒，葱、姜、蒜、香菇、胡萝卜、裙带菜、炒松子、香菜。

练习:

1.将裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切成小块。

2.将嫩豆腐放入水中，煮1-2分钟。

3.热锅少油，爆香葱、姜、蒜末，然后倒入其他食材，炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4.将煮熟的豆腐分成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果你喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和香菜，在食用前混合。

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减肥中餐:蘑菇菠菜意大利面

材料:三色螺蛳面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。

练习:

1.锅中放入足够的水烧开，加入5g盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上注明的时间煮，然后捞出过滤水分备用。

2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。

3.热锅后放入橄榄油，油温后放入葱蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至软身。

4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。

5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿和白胡椒粉拌匀。

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减肥晚餐:牡蛎豆腐

食材:豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。

练习:

1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。

2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片和豆腐，小火煎。

3、转大火，加入料酒，翻炒生抽。

4.加入适量的水，炖一会儿。

5.把牡蛎放在海里煮一会儿，直到汤稍微浓一点。

　　6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。