减脂期早餐吃什么

早餐吃什么减肥 　　【早餐吃什么减肥】

1.多吃鸡蛋

研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。

2.多喝酸奶。

酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。

3.吃饭前喝茶。

它能在胃肠内形成隔膜，有效防止油脂摄入过多。

4.多吃杏仁。

其中所含的镁是人体产生能量和维持血糖所必需的，而稳定的血糖可以有效防止因过度饥饿而导致的暴饮暴食和肥胖。

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【早餐减肥有哪些注意事项】

1.早餐一定要吃一个鸡蛋(可用鸭蛋或鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。

2.一般来说，午餐吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只是一些水果就很好了。

3.晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)，水果沙拉减肥法。

4.减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

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5.减肥期间尽可能多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但最好是足量的。含糖量太高。

6.无论吃高热量还是低热量的东西，都要适当停止进食，这样才不会瘦下来。

7.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)

　　8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。