潘若迪身材

潘若迪减肥 　　【潘若迪减肥】

近年来，年轻男女疯狂练腹肌。这次腹肌掌门人潘若迪要在家里教大家如何强化腹肌。只要每天花点时间练习，拥有韩星那样的平坦小腹不再是梦想。

[贴瘦肚子]

第一步

俯卧，脚尖着地，手肘弯曲前双臂撑地，收腹托臀，使肩膀与脚跟成一条直线，保持30至50秒，放松10秒后再做下一个动作。

第二步

然后把右脚抬起到自己能力的最高水平，注意保持骨盆水平，不要翻身。保持这个动作30到50秒后，可以休息10秒再换脚。

第三步

换左脚，抬到自己能力的最高水平。保持骨盆水平，不要翻身。停留30到50秒后，休息10秒。全组每天可以做3到5个动作。

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[V型收腹术]

第一步

以坐姿坐好，双手放在背后，屈膝，双脚踩地，作为预备动作。

第二步

收腹，保持上半身挺直，抬起双脚和膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒，再做一次。可以重复3到5次。

高级版

如果觉得轻松，可以做进阶版。双脚伸直，上身向头顶拉伸，收腹，双脚抬起30秒，休息10秒，重复3至5组。

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【提臀收腹】

第一步

躺下，双脚自然张开约与肩同宽，双膝弯曲踩地，贴地的手掌自然放在两侧，作为预备动作。

第二步

收腹，夹臀，向上提。尽量保持膝盖和肩膀在一条直线上。根据个人能力维持这个动作30到50秒左右后，可以回到动作1休息10秒，然后继续做下一个动作。

第三步

收腹提臀后，将左脚伸直，抬起至左右大腿的高度。注意你的骨盆还是需要保持水平，不要翻转。停留30到50秒后，回到动作1，短暂休息10秒。

第四步

换脚，收腹提臀后，换脚直提右脚至左右大腿同高，保持骨盆水平，停留30至50秒，再回到动作1，休息10秒。
整套动作重复3到5次。每天做的越多，效果越好。

[边肖评论]

　　腹肌掌门人潘若迪教你即使没空到健身房，也能在家做的减肥操，让你拥有人人羡慕的平坦小腹以及性感的**。

简单4组动作，赶紧做起来。