天减肥法

21天减肥法 　　【21天减肥法】

21天看一堆妹子很痛苦，还要看断食什么的。现在，还在进步的姐妹们，给你们打打气。相信坚持下来，效果真的会很显著。

营养学家有话说:这个计划包括均衡饮食，规律运动，强调日常生活中的行为改变。
通过21天饮食的调整和运动，形成健康的生活习惯。你收获的不仅仅是体重的变化，更是一种让你受益终生的健康生活方式。

【21天饮食小贴士】

21天减肥法是严格控制的饮食，如果使用，一周可以轻松瘦0.9-1.4kg。
这种饮食的具体要求是一天两餐，食物的选择要在规定的范围内。

21天减肥法的食物选择范围很广，用户不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。
每餐包含以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半薄吐司；苹果或橘子。
可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。
喝适量的咖啡或茶。
以上食物不能用其他食物代替。
这种饮食的热量是1045kJ，全天2090kJ。

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【21天减肥法详细方法】

1.前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段)

2、中间8天:蔬菜水果餐，不要过量。
(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)

3.10天后:可以正常进食(注:食物量为六成饱。睡前5小时不要吃任何筝。

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【网友21天瘦19斤的实例分享】

减肥没那么难。没有什么是你做不到的。
严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要再暴饮暴食。
只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，可以2个月后再做这个方法。

经过21天的努力，21天的坚持，终于甩掉了19斤肥肉！现在体重94kg，162CM。
姐妹们辛苦了

第一阶段:喝白开水，不喝别的。
我担心喝茶会对胃有**影响，喝蜂蜜水对减肥有影响。
因为我已经下定决心无论如何21天不作弊，而且要严格执行21次法。前三天每天喝很多水后还是会觉得口渴，嘴里有轻微的苦味。
一般来说，前三天比较容易坚持。
瘦了6斤。

阶段二:早中晚各煮一小碟蔬菜，早晚各一个水果。
瘦了7斤。

　　第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。

(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。

)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。

这个阶段减了6斤。